双手🍈剑这种武器，绝非寻常，而双手剑法的🂢练习，也并非一件很简单的事情。
练剑，其一在腕，其二在腰，腰为劲力传送之源，力起于足，传于腰，达于四肢🁊🄇，延伸至械，腰📤🜳🆌灵则力顺，腰活则劲顺，劲力通畅，势自有神。
练腰之法，即活腰之法，有折腰、拗腰、涮腰、下腰、转腰等☊法。
其一为柔骨功，从溜腿🁵下手，所谓溜腿，即踢单飞，踢🂍🍞时坐腿宜挺，👒🈒踢腿宜直，要踢得高，愈高愈妙。
踢过头顶，始为合式🃘😆，踢时两足互🛥行🚛🔅♷，晨昏各行一次，每次踢百数十腿。
而后练习朝天凳，一字腿🁠，有横竖二式，横一字腿，即两腿依原方向左右躺🗶出，臀坐于地，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直。
竖一字腿，即两腿🛈🚛🔉向前🁵后躺出，左前右后，则右腿之面，左腿之肚两部贴地，右前左后，则反是。
这柔骨之法，不外乎压腿、踢🎾腿、下腰、涮腰之类，双手剑🝅法多拧腰转折，上下起伏，经柔骨之法，练至腰柔腿活之🚌外，还需用转腰来强化活法，即应用之法。
这是因为，涮腰虽可以录活腰节，但无此转腰之效🝀🈁强，且🙢🌂两者可以兼习，🏬🝌正所谓法本死术，人仍。
一人持🝑👯长棍，持其尾端四分之一处，平端扣于⛈😝腰间🝀🈁，余四分之三伸出。
习者面向持棍者，单手或双手🎾握住棍端，握棍之手不动，身体拧转，👒🈒下身正直，将😻🆤👞上身似下腰类似，由腋下转低，穿棍翻身而出，使棍在胸前而过。
如果没有🙒陪练之人，可自行持棍一端，将棍端抵于某墙角之处，即与他人持握类似，而后做拧身翻📝🛳腰动作。
初练之时，可将棍持于胸高，渐🛦🞪次降低至腰高、至胯高，直至以棍端拄地，仍能灵活就便，则练剑之时，自当不怕拧转🏫🝀翻折之苦。
而实战🝑👯之术，多弓马之势，故需强化下盘🁗🅺稳固之力，🛸其中首推马步桩。
一般先习定桩，先于平地，再植二桩于地，中间距离，恰合🝅一马步长短，练者即立于桩上，依法站马步。