方书安也不🗬🞭🗖🗬🞭🗖废话，直接下达今天早晨的训练内容。🝖🗩
自从他和刘綎说🂾过计划以后，刘老很同意，让学生们能文能武，可不是什么坏事。
操场并不算标准，一圈下来可能🁇🃧🚊四百多米，整体跑下来🅑，怎么说也有不到五公里，
对于常训练的人来说，其实很小🁇🃧🚊，但是🕨🌅☘没怎么训练之人，那就是很难受的事情。
不过，方书安没在刚开始就追求速度。
先要保证完成度，以后再加难度就是。
“开始！”
李尽忠说完，带头跑了出去，🍇方书安也没有闲着，🝖🗩在后边拿着一个小皮鞭，准备时时抽打那些落后的人。
“你们是全部都没有吃早饭么？”
方书安一边抽着人，一边喊道。
神特么，当🗬🞭🗖然是没有全部吃🉤饭了，难道这个还有疑问。
呼吸🄙♤不能乱，完不成供不上氧是小事，如果岔气或者受伤，那就要休息几天了。
因为呼吸是控制节奏的关键，高手🝍们都是通过呼吸作为节拍器，调整频率🝂。🈬
如果呼吸没有🐢调整好，消耗将会是十🆘🏹🞿分🕨🌅☘巨大的。
宋光祖是个读书人，而且是型读🁇🃧🚊书人，以前也🕟有过各种训练，但是，像这样的跑步，他还没有过。