“接下来，我宣布训练内容，你们都是🙯🍵🌜老兵，都是精髓中的精锐，而且时间短，所🍮以训练内容会很重。”
神风营跟猛虎营挑选出来的人听着墨璃的话都嗤之以鼻，他们在营地📢🜤的训练可是常人的几倍，就算困难能困难到哪里去。
“首♵先，我教给大家几组训练肌肉的动作。”
听着墨璃的话，洛书安苦笑“队长又要教给我🜸们那些奇怪的动作了。”
“怎么兄弟，很难吗？看你也是习武之人，几个动作并不难吧。”刚才嘲笑洛♘🈫🁕书安的人看洛书安的表情不解的问道。
“动作不🄤⛉难，但🄬🀥却很难坚持，你一会自己感受吧。”洛书安盯着墨璃，开始记忆起来。
“我要教给你们的是腹肌训练法：
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢🄳🁥慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状🏓，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领：仰🜕🁽躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动🖈🐫，时间越长越好，最后，放🏒🙟下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双🁫🈭🁥手抱颈🄾，慢慢抬起身体上部。