一番热身之后，球员们开始各自的常规训练。
这次庄宇是带着肖青阳和周安一起练的，除了NBA球员的标准训练项目之外，他还给两人制定了专门的训练项目。
比如周安，他作为一个内线，以往都是练力量，练对抗，但现在庄宇要他减重，练脚步和移动速度。
这是出于周安明年要参加NBA选秀考虑，他的身体素质不错，身高也还行，但放到NBA联盟就没有什么优势了。
所以庄宇和周志明商议之后，给他制定了新的训练计划，让他转型成“空间型内线”，要移动快，有外线投射，能拉开空间。
这算是一种差异化竞争，对他明年参加选秀是有好处的。
至于肖青阳。
庄宇给他的建议是加强对抗和基本功训练。
其实肖青阳平时训练一直很刻苦和勤奋，但在CBA的环境下，他接受的训练内容，标准都远不如NBA。和在欧洲待了两年的周安比起来，他的基本功、对抗能力明显差不少。
所以庄宇让他在常规的训练项目之外加强对基本功、对抗能力的训练，对他以后也是有好处的。
“周安，你不能一味的增强下肢力量，这样是可以让你在内线对抗的时候更轻松，但会限制你的敏捷性和移动速度。”
“同时，过于发达的下肢会导致你的身体上下失衡，不利于在投篮时候的发力，得改一改。”
“还有，你得练三分，这点很重要。”
“肖青阳，你和周安相反，你得增强下肢力量。你的投篮没什么问题，但协调性、身体稳定性还需要加强。此外我建议你多练一下近框的终结手段和三分球。”
“你的中距离投的不错，这是一门非常重要和可靠的技术，但以现在的篮球发展趋势，肘区到三分线这一圈范围内的出手回报率相比外线三分，以及近框的出手来要低一些，属于低效区域。”