“子乔哥，不要只知道是用蛮力，你的技巧呢，挥长戟的速度不够快，角度还不够刁钻，仔细回忆你先祖的经验。”叶靖羽赤手空拳站在原地，轻描淡写地用手掌挡住吕子乔挥舞过来的长戟，有的时候他会将元力凝聚在手上，在吕子乔的枪刃上屈指一弹，长戟的颤动会让吕子乔双手无法牢固地握住长戟，并且打断了吕子乔的连击，不过这已经是不错的进步了，之前叶靖羽的一弹，可是可以让吕子乔手中的长戟脱手而出的。
“一菲姐，手臂摆动的幅度要大，注意呼吸节奏，一菲姐水中的训练可以有效地对你全身的肌肉进行锻炼，水下的族里非常强，在水下训练，可以缓解肌肉群的压力，让你能在高强度的训练中不至于肌肉疲劳，这样的效率是常规跑步机上的十倍，而同样，这样的训练方式，对身体的热量消耗也是普通训练的六倍，最为关键的是，靠着水的阻力训练，一菲姐你不用担心会变成肌肉发达的人，它可以在有效的锻炼你的同时，让你保持更完美的身材。”叶靖羽一边悠闲的挡住吕子乔的攻击，同时还能将视线时不时的转移到胡一菲身上，不过此时高强度的训练已经让胡一菲头发从发根开始湿透，脸色也有些苍白，显得极为狼狈。
而吕子乔也好不到哪里去，叶靖羽为他特制的长戟虽然没有邪月这么重，但是却也是一名黄级初阶所能挥动的极限，也就是说吕子乔的每一次攻击都需要调动全身所有力气，在这样的情况下，叶靖羽还要求吕子乔兼顾技巧，这样的训练足以让任何人绝望，而此时的吕子乔整个人就像是从水里捞起来的一样，脸色同样苍白，连嘴唇都开始泛白了。
“我不行了，靖羽这样的训练也太恐怖了吧，而且我都没有吃早饭，一点力气都没有了。”终于吕子乔承受不住这样的训练，瘫在地上，连弯曲一根手指的力气都没有了，胡一菲虽然还没倒下，但是也快要到极限了，
这时叶靖羽拿起放在桌子上的一袋袋绿色的粘稠的东西，一袋扔给吕子乔，一袋扔给了胡一菲，
“这是什么东西？“吕子乔说道，
“吃就是了，子乔哥休息两分钟，总结一下和我对战的经验，一菲姐你边吃边锻炼，不能停下来，一菲姐想要变强就要这样，坚持住，你想想如果哪天我不在，而有一位古武者对你们出手，要知道不管是你还是羽墨姐还是悠悠或是美嘉姐或是婉瑜都是美女，如果那个古武者对你们做一些畜牲的行为，而你却保护不了她们，这个时候你会有多绝望，所有只有变强，你才能保护你想要保护的人，她们等需要你去保护。“
这个时候，两人已经吃起了那一袋绿色的东西，瞬间之前的饥饿感没有了，整个人都暖洋洋的，全身充满了力量，
“哇，这是仙药吗，我现在感觉我整个人又精神了，靖羽，来，我们接着打。“吕子乔也听到了叶靖羽对胡一菲说的话，也同样暗恨自己的实力太弱了，叶靖羽对胡一菲这么说，不正是因为胡一菲是除了叶靖羽之外最强的那个，如果胡一菲都打不过的敌人，他去了也没用，想到这他不禁用力地握了握手中的长戟，刚才有些松懈下斗志现在又凝聚起来，我现在还是太弱了。
而胡一菲一直都没有说话，只是在吃下那带绿色的东西后，更加拼命的跑起来，她的眼神也更加坚定。
“子乔哥，现在的你一味的训练还不够，你需要吸收，这两分钟的时间你好好体会一下刚才和我对战的感受。”叶靖羽拒绝了子乔的要求，而是站在胡一菲身边为她详细讲解了如何在奔跑中分配体力，如何更巧妙的利用膝盖和脚踝力量等技巧要点。这些技巧都是叶靖羽在汲取前辈的经验，并且结合自己每次战斗所总结出来的经验，可以说这些都是无数人求之不得的东西，现在都被叶靖羽毫无保留的交给了胡一菲，而胡一菲不愧是能在没有人教导的情况下在二十多岁的年龄靠着一本家传秘籍，就练到黄级中阶天才，十分快速地吸收了叶靖羽的指导，使得她的跑步不仅更优雅，同时也更轻松。
“子乔哥，刚才我和一菲姐说的话，你也要认真听哦，因为马上你也会进行这样的训练了。”说完这些，叶靖羽回头和吕子乔说了一句，便走出了这个独立的训练室，打算去看看曾小贤他们。
只见曾小贤他们一个个都和死狗一样，气喘吁吁地在自己的健身器材上运动，曾小贤双手垂下，舌头吐出，一边喘气，一边在跑步机上跑着，张伟则十分费力地将杠铃举过头顶，悠悠和羽墨也同样十分狼狈的在一块场地上不停地挪移。
看到叶靖羽的到来，大家就像看到了救星一样，曾小贤差点哭了出来，“靖羽，救命啊，这玩意怎么上去了就下不来了的，我刚想休息一下，你那个月儿就拿电棍电我，又把我赶了回去。靖羽，你快让我下来，让我休息一会，我腿都要废了。“
“就是啊，靖羽，我这个，如果在几秒钟内没有举起来，月儿也会电我，太可怕了，我感觉现在这胳膊已经不是我的了，你快让我休息一会。“张伟也同样诉苦道。、