常乐依法面南背北而坐，双目垂帘，两手足八字掌状，掌心向下，分别放于身体两侧，约与地面距离一尺以下，挺胸、抬头、收腹、头顶旋、全身放松。🝎
他两掌先向内分别划三个平面圆，然后再向外划三个平面圆，在向外划最后一个平面圆后，两手指尖分别弯曲并拢握拳，并翻拳拳眼分别向两侧，再慢慢抬起与眉齐，然后双拳变掌，掌心向下，🛌并按至下丹田，再将两掌分别⛷🟁🚐放于身体两侧，如此反复。
常乐在双掌向内外划圆时，意想由地心发出的白色光精，源源🇵🜽🇪不断地被吸至掌💘💆上，并抓到手中捧于眼前，送入口上并吞咽到下丹田，同时配合两掌的下按动作。
“釆阴之气！”
常乐忽地伸手抓出。
所谓阴之🄖♉🆠气即大地之阴气，常乐起身🕙然后上体前俯向下弯腰，两臂向丹田处合抱，如🎾此仰俯交替。
他前俯时以口呼⚝💘气，后仰时以鼻吸气，意想整个人体被大地升腾之气体所笼罩。
而在上体后仰吸气时，则意想人体百脉俱开，📰🞡并随双掌的外翻动作，与大地之气相接，前俯呼气时，意想将🀹🁩🈜高山之气由双掌随合抱动作贯入下丹田，贯气时意想下丹田处自然张开一个大洞，并随吸气动作🀷而自然关闭。如此反复。
“吸日之气！”
常乐将两臂缓缓回收至胸部两侧，翻掌掌心向下，两掌徐徐下按到身体两侧，然后两掌慢慢上提至肋部两侧，翻♀🅓掌掌心向前，并向前推出，如此反复。
他以呼吸配合着两掌的动作，上提回拉动作时以鼻吸气，下按推出动💮🕏🈫作时以口💘💆呼气。
而常乐的意念，⚝💘则集中在双掌劳宫穴上，和两脚心涌泉穴上。
他在回💴🖇拉吸气时，🝵意想太阳中的🈡⛞🛣光线，随吸气回拉动作，源源不断地注入口中。
而在吸气🄖♉🆠结束时，则以喉头配合吞气动作，将口内日🏤光精如吞咽食🅌🅇🄙物一样，随双掌回收动作送入丹田内部。
然后上下齿离开，嘴唇微外突，意想体内浊气，随双🏤掌下按动作，由脚心涌泉💘💆穴排出注入大地。