第二十四章阶梯式加速度
闹钟在👿🎧四点三十分准时叫醒了莫一凡，他在床上伸展着双臂做了三次深呼吸，然后一个鲤鱼打🁉🝓挺腾身跃起，落地时双脚正好套入到放在床前的拖鞋之中。
抻着懒腰📭🞇走进了卫生间，迷迷糊糊地伸手向洗漱台上抓去，却摸了个空，这时他🌟🀘☨才想起姐姐还住在医院里呢，自己的牙具可没人给准备了！
莫一凡从上小学当上了体育委员开始，就养成了每天早起晨练的习惯🔊，这十几年来，几乎是风雨无阻，就算头🔠🂀天晚上睡得再晚，到了凌晨四点三十分也一定会爬起来出去锻炼身体。
而自从姐弟俩相依为命以来，宁菲又总是会比莫一凡提前半个小时起来，以前条件不好还在住🁉🝓平房时，宁菲就会先帮莫一凡烧好一壶洗脸水，现在则是预先帮他把热水器插好，随后就在牙缸中打满温水，牙刷上挤好牙膏，端端正正地摆在洗漱台上。然后还要为莫一凡榨上一杯热乎乎的鲜豆浆，和着三片涂好果酱的面包放在餐桌上。
做完这一切，宁菲才会回到房间里略微休息一会，接着还要赶在莫一凡晨练回来之前起来做好早饭，为莫一凡打扫一下房间。
莫一凡是一向连被子也不叠的🗄主儿，换下的脏衣服满地乱丢，宁菲进入他的房间时都得翘着脚走路，但是只需要短短的十几分钟的时间，就会把那猪窝一样的房间打扫得干干净净、一尘不染。
没了姐姐的照顾，莫一凡就好象没了娘的孩子似的，多少有些无助的感觉。将就着用冷水洗了一🈓把脸，四处翻腾了半天也没有找到牙膏放在哪里，只好胡乱漱了漱口，然后回房间里找了两块口香糖嚼一嚼🖚📎就全当涮牙了。⛙
热乎乎的鲜豆浆是没得喝了，好🙟在剩下的半条切片🚮🖰面包就放在冰箱里，这个莫一凡是知道的，至于果酱在哪里，他就懒得再费用心去找了。
就着💸🖫暖水瓶里剩下的半杯微温的白水吃了两片面包，随📴🟄🚧后莫一凡就换上😬🄚♳了运动服开始了晨练……、
首先莫一凡要花将近半个小时的时间跑到位于近郊的丽水公园，然后会在那里进行一系列高强度的体能锻炼。莫一凡之所以能只经过短短半年的训练就正式步入特🁯技演员的行列，与他多年来坚持的高强度锻炼绝对有着直接的关系。
他出了小区，仍然和往常一样，用阶梯式加速度的方法向丽水公园的方向跑去。🌟🀘☨
所谓阶梯式加速度就是指有计划地逐步递增奔跑速度的一种训练方🝧🍠法。一开始先是一阵热身式的慢跑，等跑出一公里左右时，将速度提升一个档次，然后依旧保持匀🕭🌷速前进，等🄁🝵🏠再跑出一公里后就要再次提升速度……
这种训练方法是莫一凡从带他🗄入行的那位前辈那里学来的，虽然在那以前他也每天坚持跑步锻炼，但是却根本不懂得什么方法，有力气就来一阵飞速快跑，累了就停下来歇歇，相对来说简直就和玩闹差不多。
而阶梯式加速🁪🈥度方法却绝对是一种魔⛈😜鬼式的训练方法。长跑是要消耗大量体能的，一般人在长跑过程中都会很自然的越跑越慢，而这种训练方式偏偏要反其道而行，越是体力消耗得多，就越是要求速度更快。